视力训练方法多种多样，包括手掌按摩法、转眼法、远眺法、眼保健操、打乒乓球、视觉融合游戏等。在训练过程中，应遵循专业指导，注意个体差异，适度训练。

1、手掌按摩法先将两手掌搓热，然后用两手掌心盖住眼部，每次坚持5分钟，有助于促进眼部循环，改善视疲劳；

2、转眼法在调节放松的状态下，眼球进行上下左右转动，先顺时针后逆时针，每次转动几个来回，有助于促进眼部活动，锻炼眼部肌肉；

3、远眺法看书或看手机一小时后，远眺10分钟，多看绿色背景，有助于放松睫状肌，减轻眼睛疲劳；

4、眼保健操按压攒竹穴、睛明穴、四白穴、太阳穴等穴位，每天坚持做两遍，能够放松眼部肌肉，改善眼部血液循环；

5、打乒乓球乒乓球运动需要眼睛跟随球的运动轨迹进行转动，可以有效锻炼眼部肌肉，提高视力；

6、视觉融合游戏例如将尺子放在两眼之间，聚焦远处和近处的尺子，使尺子的影子在视觉上融合，这种方法可以扩大视觉融合的范围，提高视觉敏锐度。

除了上述的视力训练方法，保持良好的生活习惯和饮食习惯也是维护视力的重要措施。比如保持充足的睡眠、避免长时间在暗处用眼、定期进行眼部检查等。

同时饮食中应多摄入富含维生素A、维生素C、维生素E和锌等营养素的食物，如胡萝卜、菠菜、柑橘类水果等，这些营养素对眼睛健康至关重要。