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编者按：人类是群居动物，我们都喜欢有朋友相伴的日子。但是，即使我们朋友再多，也免不了有独处的时候。有的人只剩下一个人的时候，就会感到孤单，害怕独处。但其实，独处对我们的个人成长是非常重要的。通过更好地利用独处时光，我们可以更加认识自己，做自己，生活得更加幸福和真实。本文来自编译，希望对您有所启发。

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我们天生就是群居动物。作为人类，我们的进化方式决定了我们想要和其他人在一起生活。从历史上看，合作能帮助我们生存。所以我们希望周围有一大群我们可以依赖和信任的人。

从心理学角度来说，和别人在一起会带来很多好处。根据克里斯特尔·芮泊罗（Crystal Raypole）和临床心理学家麦妮·怀特（Marney White）博士的说法：

维持牢固的友谊能使我们更好地应对压力。

友谊给了我们依靠和信赖的对象。

友谊给人一种使命感和归属感。关心他人使生命更有意义。

友谊能帮助你的个人发展。如果身边都是你崇拜的榜样，你就更有可能追随他们的脚步。

但是不管你有多受欢迎，你不可能总是被人包围。大约有3600万美国人独自生活。即使你不是独居生活，你在生活中也免不了会经历数小时的独处时光。

你的朋友不可能总是在你身边，你会时不时地独自面对困难。我们中的一些人把强迫独处看作是一段忧郁、自怜、抱怨和狂看电视的时间。

但是，如果使用得当，独处时光可以作为一种自我反思和个人成长的工具。在心理治疗师斯蒂芬妮·道里克博士（Dr.Stephanie Dowrick）的书中，她这样写道：

“要喜欢与自己独处的时间，就像你喜欢与朋友相处一样。”

0. 孤独和独处的区别

在我们开始讨论之前，有必要区分两种类型的“孤独”。有一系列证据表明，孤独和社会孤立会对心理造成伤害。然而，越来越多的证据表明，独处时间对我们的健康至关重要。

孤独和独处是两码事。根据作家和心理学家肯德拉·切里（Kendra Cherry）的说法，“孤独”是指尽管想要社交，却经常独自一人，而“独处”是指从普通的社会互动中抽出时间来回归自我。

以下是如何有效地使用独处时间。

1. 提高你的自我意识和自我理解

我们的生活节奏很快。因为这个原因，很多人不经过思考就做出了很多选择。他们屈服于社会压力，最终随波逐流。

独处的时间提供了一个自我反思的机会，并帮助你找出你真正想要的。据斯蒂芬妮·道里克博士（Dr.Stephanie Dowrick）说，独处能让你看到真实的自己，而不是通过别人的眼睛和期望看待自己。

当你远离别人的观点时，你就会花更少的时间来处理别人的想法和感受。这样你就能专注于自己。作家琼·迈克尔逊(Joan Michelson)认为独处时间能让我们关注自己：如何看待自己，如何分配时间，如何对待自己。

你可以利用这种自我发现让自己生活得更真实。你可以根据自己真正想要的东西来做决定，而不是跟随社会压力。心理学家雪莉·伯格·卡特博士（Sherrie Bourg Carter）说得好：

“通过花时间和自己相处，你能更好地了解自己是谁，在生活中渴望什么，你就更有可能做出更好的选择(想从生活中得到什么)，想和谁在一起。”

暂时断开与外界的联系。

为了正确认识你是谁，你想要什么，你需要把自己从社会压力中解放出来。否则，你可能会根据别人的意见而不是你自己的意见来做决定。

卡特认为，最好的方式是“切断联系”。在我们使用的电子设备上有太多的观点、压力和声音。所以关掉你的手机、电视和电脑，把自己从别人的观点中解放出来，弄清楚你是谁，你自己想要什么。

“我们对自己的感觉如何，对自己了解多少，内心是否充满活力，在很大程度上决定了我们独处时间的质量，以及与他人的关系的质量。”——斯蒂芬妮·道里克（Stephanie Dowrick）

2. 亲近大自然

根据克利福德·纳普（Clifford E. Knapp）和埃德·托马斯（Ed E.Thomas）的说法，在大自然中独自探索有利于找到真实的自我和自然世界的联系。当我们开始欣赏自己在浩瀚宇宙中的位置时，我们能就专注于优先事项，对我们和周围的关系有更深的认识，并改善未来的目标设定。

在大自然中独处能让我们意识到活着是多么幸运，在地球上的时间是多么有限。因此，我们会开始欣赏所拥有的东西，并通过朝着真正渴望的东西努力，开始真正地生活。

正如帕克·帕尔默（Parker Palmer）在《To Know as We Are Known》中写道：

“独处(尤其是在自然环境中)要求我们直面自己……去了解我们到底是谁，可以依靠什么。”

想要对生活和你周围的世界有更深的欣赏，你可以利用独处的时间去大自然中远足。

3. 独处是一个提高效率的机会

周围都是朋友的感觉很好，但这也非常令人分心。当朋友们有空的时候，我们总是会为了和他们一起出去玩，而推迟一些重要的事情。

周围都是人会降低工作效率，这并不奇怪。人们通常在只有自己的时候表现最好，因为他们更少分心。

独处的时间是一个提高效率的机会。你可以利用这个时间完成那些你一直拖延的项目，比如写书，粉刷房子，或者做线上生意。

低下头，完成那些艰难而不愉快的任务，这意味着下次朋友邀请你出去时，你就可以自由地社交了。

4. 独处是滋养自己和疗愈自己的时间

独处能让你从社会期望中解脱出来。你可以放下防备，把注意力集中在重要的事情上，而不是装出一副面具。也就是说，你可以利用独处的时间治愈和照顾你自己。

临床心理学家Shoba Sreenivasan等人认为，将自己从社会约束中解放出来，可以带来精神上的成长和治愈。这是一个反思和疗愈过去经历的时间。他们称之为情感营养。

根据琼·迈克尔逊（Joan Michelson）的说法，独处的时间可以让你处理情绪和经历，并思考问题。这是一个能让你获得正确的观点的机会，并帮助你面对一些未解决的问题。

当我们受伤的时候，很多人试图通过让自己忙起来来掩盖伤痛。这是一个短期的解决方案，因为这个问题我们以后还是要面对。相比之下，独处时间对你来说是一个适当解决问题的机会。

5. 做你自己

当我们在公共场合时，我们常常羞于做自己。我们害怕别人对我们评头论足，所以我们会假装成另一个人。

当你一个人的时候，你不必逃避真实的自己。你可以做自己，不受评判。没有什么能阻止你。你可以去看一部你认为别人不会理解的电影，或者尽情地听你最喜欢的专辑。你还可以独自去冒险。你可以按照自己的节奏去，在任何地方探索，而不用管别人怎么想。

研究人员阿比盖尔·门格斯(Abigail A Mengers)表示，做自己会带来很多好处。它能极大地改善我们的幸福感和人生观，即使它确实使我们与朋友分离。用她的话说：

“人们渴望真实，独处与更高水平的生活满意度和幸福有关。此外，人类有变得独特的需求，有想要脱颖而出的愿望。从数据上看，真实性和幸福感之间是有联系的。”

6. 独处的好处

现在你大致有了一个清单，上面列出了你独处时要做的事情，我认为有必要强调一下合理利用独处时间的好处。

因为害怕孤独，我们大多数人都不想独处。但如果使用得当，它可以促进你的个人发展。

它可以提高你的记忆力和注意力。《心理学公报》的一项研究发现，独自工作可以磨练你的注意力，提高你的记忆力。

它会让你更有同情心。在一项研究中，在青少年五天不使用通讯设备后，他们可以更好地理解他人的情绪。

它能激发你的创造力。研究表明，当人们能够以自己的节奏独自思考时，他们更善于解决问题。独处时，我们也更有可能有创造性的洞察力。当我们周围的环境是安静的，我们的大脑就会漫游，更有可能产生“灵光乍现”的时刻。

它能改善你的人际关系。距离使心靠得更近，距离产生美。诺曼和金泽的一项研究发现，我们和朋友在一起的时间越长，我们对自己的人际关系就越有可能不满意。相比之下，分开一段时间会让你有时间想念朋友，并真正感激你的朋友。

它能帮助你获得精神力量。根据艾米·莫林的研究，我们管理独处时间的能力与增加幸福感、更好的生活满意度和更好的压力管理有关。那些经常享受独处时光的人不太可能被诊断为抑郁症。

没错，我们天生就喜欢社交。但是，正如我在文中提到的，独处能带来很多好处。为了更好地度过独处的时间，你可以利用这个时间做更多更有意义的事情。

“如果你一个人的时候感到孤独，那说明你没有交到好朋友。——珍-保罗·萨特（Jean-Paul Sartre）

译者：Jane