二、职业、婚姻和环境：看不见的 “寿命影响者”！

除了自己能掌控的生活习惯，职业、婚姻和居住环境这些外部因素，对寿命的影响也不小！

先说说工作，要是工作压力特别大，还得轮班颠倒黑白，那寿命可能得减个两三年。为啥？因为长期的慢性压力会把身体里的激素搞乱，免疫力也会跟着往下掉，各种毛病自然就找上门了。珀尔斯的数据显示，那些有稳定职业、工作节奏比较规律的人，预期寿命会更稳当些。

再看婚姻，有个伴儿互相扶持的人，寿命能多出一两岁！这可不是迷信，而是实打实的 “支持网” 在起作用。有个人陪着分担事儿，少了孤单感，心理压力也会小很多，身体自然更健康。反之，长期孤独的人，不仅心情容易不好，身体抵抗力也会受影响，寿命可能就会打折扣。

环境因素更不用说了！住在空气干净、水土没污染的地方，那肯定是加分项；可要是住在雾霾严重的工业区，寿命难免会受影响。因为这些外在的污染，直接关系到呼吸系统健康，还会增加患癌的风险。你看现在大家越来越重视环保，不是没道理的，好环境才是长寿的基础啊！

三、遗传和心理：一内一外，都关键！

遗传这事儿，虽然说不清楚道不明，但确实影响着长寿！珀尔斯团队筛选了上千个百岁老人的家族，发现长寿家族里，长寿基因的变异率特别高，比如一种叫 FOXO3 的基因，能修复 DNA 损伤，帮着抵抗衰老。当然不是人人都有这种好基因，但要是你家有长寿史，比如爷爷奶奶、外公外婆都活得挺久，那你的基线寿命就能往上浮两岁，相当于天生就多了点 “长寿资本”！

不过比起遗传这种 “天生的”，心理状态这个 “后天的” 因素，反而更能由自己掌控，影响也不小！珀尔斯博士没少强调，心理状态就像个隐形推手，轻轻一拨，就能改变寿命轨迹。他的数据显示，心态乐观、容易满足的人，给寿命加两年不难！因为积极的心态能降低压力，减少皮质醇的分泌 —— 这玩意儿要是多了，血管壁会变厚，心脏负担也会加重。反之，老是抑郁、焦虑的人，寿命可能得扣三岁起步，连免疫细胞都懒得好好干活了！

那咋才能保持好心态呢？珀尔斯建议，从小事抓起就行，比如多和人聊聊天，或者每天记记感恩日志，想想生活里的好事。这些可不是心灵鸡汤，是从百岁老人的日常里提炼出来的真规律！你看中国老一辈的人，好多都这样，经历过不少风浪，可还是笑眯眯的，遇事不钻牛角尖，脑子里少点负能量，身体自然就硬朗，平均寿命也跟着蹭蹭上涨。这可不光是医疗条件好的原因，良好的心态功不可没！

四、健康实践：三板斧砍准长寿痛点！

珀尔斯的研究里，还总结出了健康长寿的 “三板斧”—— 睡眠、饮食、运动，这三样做好了，长寿的概率能大大提高！

饮食方面，他最推荐地中海式饮食，多吃鱼、蔬菜，少碰红肉。有数据证明，坚持这种饮食方式，能降低两成的心梗风险。咱们不用完全照搬，平时多吃点新鲜蔬果、优质蛋白，少吃油腻、高盐高糖的食物，就行。

运动方面，别光说不练！每周累计一百五十分钟的中等强度运动，比如爬楼梯、打太极、快走，就完全够用了。那些长寿的人，不是什么专业运动员，而是 “坚持派”—— 哪怕下雨天没法出门，在室内伸伸胳膊、动动腿也行，关键是能长期坚持下来。你看公园里那些天天扭秧歌、打太极的老头老太太，身体都特别硬朗，就是这个道理！

体检也特别关键！早筛查、早治疗，能让癌症的存活率翻倍。珀尔斯团队和哈佛合作的队列研究显示，定期查体的人，预期寿命能多出五年！很多人觉得自己身体好，不用体检，可很多毛病早期没什么症状，等发现了可能就晚了。所以不管年轻还是年老，定期体检都不能偷懒，这是对自己的健康负责！

这些健康实践听着都挺简单的，可做起来得下点功夫。珀尔斯说，长寿不是靠运气，是靠积累，小步子慢慢叠加，就能带来大变化。比方说，把心理调节和运动结合起来，散步的时候想想开心事儿，既能锻炼身体，又能放松心情，心率稳了，血压也能降下来，简直是双赢！

遗传虽然定了底子，但后天的实践能放大它的效果。比如有 FOXO3 这种长寿基因的人，要是能多运动、保持好心态，能活得更久；就算是有 APOE 高风险基因的人，只要好好控制饮食、定期体检，也能避开早发性痴呆的风险。所以说，天生的条件固然重要，但后天的努力更能决定最终的结果！

五、科学展望：未来百岁，不是科幻！

展望未来，珀尔斯博士的 “活到 100 岁寿命预期计算器” 还在不断迭代，以后会融进 AI 和大数据，算得越来越准！2023 年的更新版里，还加了新冠后遗症的变量 —— 疫情那阵子，全球人均寿命稍微降了零点五岁，但后来靠疫苗和各种监测手段，又拉回来了不少。

珀尔斯还预测，到 2050 年，百岁老人会变得很常见，这不是科幻，是实实在在的趋势！随着环境可持续发展、碳中和推进，空气和水质会越来越好，这都会给长寿加分。而且基因组学也在快速发展，像 CRISPR 编辑技术，已经在实验室里试出能延长小鼠寿命两成，以后说不定能用到人身上，帮着大家对抗衰老。

不过珀尔斯也强调，这个计算器不是终点，是起点。测完之后别把结果搁那儿不管，关键是要行动起来！现在有很多社区长寿班、健康追踪 APP，大家可以选适合自己的工具，跟着调整生活习惯。比如结合咱们中国的国情，把中医养生和西医筛查结合起来，练太极强身，做基因测序防患于未然，效果肯定更好。

长寿不是一个人的事儿，得靠社会兜底。现在养老体系越来越健全，社区互助也多了，老人们不孤单，有地方聊天、活动，心情好了，身体自然更健康。珀尔斯的这套方法，不管在哪个国家都适用，因为人性是共通的 —— 爱运动、爱开心、重视健康检查，这些好习惯在哪儿都能让人活得更久、更有质量！

六、唠唠心里话：长寿不是梦，习惯定乾坤！

聊到这儿，大伙儿是不是觉得长寿也没那么玄乎了？珀尔斯博士花二十年搞出来的计算器，其实就是想告诉我们：长寿不是靠天生的好运气，更多是靠后天的好习惯积累。

遗传我们没法选，环境我们能慢慢改善，而生活习惯、心理状态这些，全是自己能说了算的！每天多走两步路，少吃一口油炸食品，少熬一次夜，多和人聊聊天，保持乐观的心态，这些看似不起眼的小事，叠加起来就能给寿命带来大改变。

以前总觉得 “活到老” 是遥不可及的目标，可现在看来，只要找对方法、坚持下去，活到 100 岁也不是不可能！关键是要从现在开始行动，别等老了才后悔年轻时没好好爱惜身体。

不知道大伙儿听完这些，有没有想试试这个 “长寿计算器” 的冲动？你觉得自己身上哪些习惯能帮着长寿，又有哪些毛病需要改改？或者你身边有没有长寿老人，他们有啥独家秘诀？欢迎在评论区聊聊，咱一起接着唠长寿的那些事儿！返回搜狐，查看更多